有人减肥会有这样的疑问：为什么一直运动，而且量也不算小，几个月下来，体重却不下降？很多想通过运动减肥的人总认为，只要是运动，不论时间、强度、方式，都能减肥，其实不然。

　　运动减肥的条件是进行有氧运动且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。有些运动属于有氧与无氧的混合代谢供能，却主要以无氧代谢为主，因此燃烧脂肪的效果不明显。另外，如果你每次运动的时间都不足40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。如果你选择一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、有氧健身操等，运动持续一定的时间就能达到减肥的效果。

　　而且光看体重不能说明是胖了还是苗条了。如果体重没有下降反而上升，有几种可能：

　　不吃主食：碳水化合物是帮助脂肪燃烧的，在高强度运动的阶段，刻意节食使碳水化合物减少，对燃烧脂肪是不利的，也容易出现体重上升的现象。

　　水分摄取太多：体内摄取的盐分多了，从而需要摄取更多的水分，造成增重。

　　肌肉增加：另外就是训练有了效果，体内脂肪和肌肉的比例发生了变化，一旦脂肪减少、肌肉增加，那么外表看上去会苗条，但体重不会有明显的改变。