适当的运动和训练可以帮助女性改善身体各部位的围度，使身体的比例协调、美观，并具有良好的气质风度。而不同的身体状况，不同的体型特征，需要进行身体锻炼的方法也不同。

　　消瘦型：这类型的女性，四肢瘦长，臀部及胸部较小，身体很少堆积脂肪，肌肉不太发达。

　　这类女士往往渴望通过身体运动，使身体强壮起来，可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。

　　健康型：这种类型的女性，体态较匀称，凹凸有致，属于女性的理想体型。只要每天坚持做适量的身体运动，便能消耗体内多余脂肪，让身段变得更加迷人。

　　这类女性由于身体机能强，对运动一般具有强烈的欲望和热情，能承受较大的运动负荷。在选择身体运动的内容时，可以根据自己的兴趣和特点，选择1~2项运动作为健身手段，球类、健美操、武术、韵律操、游泳、体育舞蹈等都是比较好的选择。

　　肥胖型：这类女性四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿堆积了较多的脂肪，容易发胖。

　　这种体型的女士一定要坚持运动，注意控制饮食，不要让体内聚积多余脂肪。肥胖型是指机体内脂肪堆积过多，体重超过正常标准的人。肥胖者由于身体负重，有行动困难，有时不太想运动，但又总是希望能减肥，心理负担较重。这就要有针对性地选择身体运动内容，最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的“运动处方”作为锻炼内容。

　　一般型：一般型是指身体既不健壮，又无疾病者。这种类型的人在群体中所占的比例较大，近年来体质调查结果表明，这种一般体型在青年学生中约占60%。一般型的人虽无疾病，但往往缺乏身体运动的热情和持久精神，害怕流汗，怕麻烦，即使参与运动也是流于形式，因此，体质总是一般化。

　　这类人最好选择形式活泼、趣味性强、锻炼效果好的内容，要在激发和培养身体运动的兴趣与热情的同时，增强体质，促进健康发展。球类、体育舞蹈、武术、健美操、郊游与登山等都是不错的项目。