一说到瘦身操，MM们就又感叹又摇头，“很累啊”，“没有办法坚持”，“没有时间”……那么多理由，那你到底想不想瘦腿？“当然想！只是我想要简单的不累的还容易坚持的方法”。好吧，这一组睡前瘦腿操就是为你设计的！

　　大腿前侧

　　动作一：尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟，将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10~15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　动作二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15~20次为一组动作，做1~3组。

　　大腿内侧

　　动作一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　动作二：双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，做1~3组。

　　小腿、脚踝

　　动作一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20~30次为一组动作。共做1~3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　动作二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6~8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1~3组。